お知らせ
第295回健康教室開催報告を掲載しました（『今日から始めましょう 足腰鍛えて寝たきり予防』、『健康寿命って何？』）
2015.08.17
平成２７年７月２３日（木）１３時３０分より、大道クリニック２階会議室において、
第２９５回健康教室を開催致しました。
ロコモティブシンドローム（運動器症候群）は、放っておくと要介護につながります。
支援・介護が必要となった主な原因は①運動器の障害(25%)②脳卒中(18.5%)③認知症(15.8%)
④衰弱(13.4%)⑤その他(27.3%)であり、ロコモがトップです。
【ロコモチェック】
①片足立ちで靴下が履けない
②階段を上がるのに手すりが必要
③２ｋｇ程度の買い物をして持ち帰るのが困難
④横断歩道を青信号で渡りきれない
⑤家の中でつまづいたり滑ったりする
⑥家のやや重い仕事が困難
⑦１５分ぐらい続けて歩けない
※１つでも当てはまると、ロコモの心配があります。
歩くのが遅くなったと感じたら脚の老化のサインで、主な原因は①膝関節の軟骨がすり減る
（変形性膝関節症）②加齢による脚の筋肉の衰えです。年齢とともに筋肉量は減少し、
20歳から80歳にかけて平均約40％減少すると言われます。
骨量は20代が最も高く徐々に低下していくが、男性がゆっくり減少していくのに比べて、
女性は閉経後急激に減少していく特徴があります。
全身の健康の鍵は、脚の筋肉を維持する事であり、それらを維持することは、健康的に臓器を保つことにも役立ちます。
食事でロコモ対策を行うことも重要になります。骨を強くする栄養素にはカルシウム（乳製品・小魚・大豆製品・野菜等）、ビタミンD（サケ・サンマ・ウナギ・キクラゲ・干ししいたけ等）、ビタミンK（発酵食品・ホウレンソウ・小松菜等）があります。意識的に取り入れて行きたい栄養素です。
歩行に必要な脚力を取り戻す為には、日頃の運動と食生活が大切であり、寝たきり予防にもつながります。
今回は、イスに座ってするロコモ体操と立ってするロコモ体操が紹介され、みんなで音楽に合わせて体を
動かしました。
健康寿命とは、、自立した生活ができる生存期間の事で、ちょっとした外出が一人でできる、病気があっても日
常生活に他者の介護を必要としない、といった日常生活に介護を必要としない期間を言います。
しかし、病気と老いは別物で、病気が無くても、日常生活に他人の助けが必要となると、健康寿命からは
外れてしまいます。病気を治す事よりも、うまく付き合う事を重視する、病気とうまく付き合いながら人生を
楽しむ事が重要です。
「平均寿命」－「健康寿命」が要介護期間で、
男性は平均寿命（80.21歳）－健康寿命（71.19歳）＝要介護期間（9.02歳）
女性は平均寿命（86.61歳）－健康寿命（74.21歳）＝要介護期間（12.40歳）
女性の方が6.4年平均寿命が長い事もあり、要介護期間は3.38年長いといえます。
健康長寿実現のための秘訣は、
①血清アルブミン値が高い（正常値：３．９ｇ/ｄｌ以上）
②血清総コレステロールは高すぎず、低すぎず
７５歳未満の男性：１５６ｍｇ/ｌ～１８２ｍｇ/ｌ
女性：１８３ｍｇ/～ｌ２３０ｍｇ/ｌ
③足が丈夫である（運動能力：階段は手すりなしで上り下りできますか？）
④主観的健康感が良い（健康に自信がありますか？）
⑤短期の記憶力が良い（昨日の夕食は何を食べましたか？）
⑥太り方は中ぐらい
腹囲・・・男性：８５ｃｍ以上 女性：９０ｃｍ以上
BMI（体重 ｋｇ）/（身長 ｍ）×（身長 ｍ）・・・２２前後
７５歳未満の女性ではBMIが２１～２４ぐらいの人の死亡の危険度が最も低い
⑦たばこを吸わない（肺がんの原因だけではありません）
⑧お酒は飲みすぎない（酒は百薬の長）
目安：ビール 中ビン１本・日本酒 １合・チュウハイ缶 １缶
⑨血圧は高すぎず、低すぎず（９０ｍｍHg～１４０ｍｍHg)
⑩社会的参加が活発である（地域の集いの場に参加していますか？）
といったものがあります。
禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重の５つの健康習慣の内、１つ実践すると、男性は１４％、女性は９％ 、がんのリスクを低下させる事が明らかとなっています。
演題：「巨大地震に備えて」
講師：大阪市 危機管理室 防災アドバイザー 芦田 豊通 様
（健康教室事務局／ボバース記念病院事務部庶務課 髙木剛）
